Как витамин D влияет на вашу кожу?

3 мин. чтения
Показать больше

Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», необходим для здоровья костей и суставов, правильной работы мышц, поддержания иммунитета и других функций организма. А ещё это один из тех витаминов, от которых зависит молодость и красота кожи.

Как витамин D влияет на вашу кожу?

Старение кожи — сложный процесс, который зависит от многих факторов, включая факторы окружающей среды. В их числе ультрафиолетовое излучение — главная причина преждевременного старения (фотостарения)1.

Витамин D для кожи — её внутренняя защита от повреждений, вызванных УФ-излучением. Недостаток витамина ведёт к преждевременной сухости и гиперпигментации кожи, потере упругости, образованию морщин, покраснений 1.

Учёные пришли к выводу, что дефицит витамина D может влиять на развитие витилиго, а приём этого витамина при псориазе уменьшает зуд кожи и снимает воспаление2.

С возрастом естественная способность кожи вырабатывать витамин D снижается, поэтому важно восполнять его недостаток изнутри3.

Как синтезируется витамин D? Препятствуют ли синтезу солнцезащитные средства?

Витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолетового излучения, а также поступает в организм с некоторыми продуктами питания и пищевыми добавками. В то же время эксперты настоятельно рекомендуют пользоваться солнцезащитными средствами, чтобы защищать кожу от УФ-лучей, которые приводят к фотостарению и риску развития рака кожи. Отсюда возникает логичный вопрос: может ли использование средств с солнцезащитными фильтрами препятствовать синтезу витамина D и привести к его дефициту?

Современные солнцезащитные средства действительно фильтруют UVB- и UVA-лучи. Но ежедневное использование таких средств с высоким значением SPF не скажется на уровне витамина D у здоровых людей, которые не страдают повышенной чувствительностью кожи к воздействию солнечных лучей. Всё потому, что даже кремы с максимальным фактором защиты не могут блокировать лучи на все 100%4.

Проведённые исследования доказали, что даже в солнечном Египте, где ультрафиолетовый индекс в июле достигает экстремальных 12 баллов (в Москве в это же время значение УФ-индекса может быть в районе 6) распространён дефицит витамина D5.

Поэтому, согласно последним данным, людям со светлой кожей достаточно буквально 13 минут погулять на улице, подставив открытые руки и ноги летнему солнцу, чтобы получить необходимое количество витамина D. Темнокожим людям нужно немного больше времени6.

Польза от применения солнцезащитных средств несомненна. А разговоры об их вреде и неэффективности — опасные заблуждения, верить в которые не стоит.

Как понять, что вашей коже не хватает витамина D?

Морщины и сухость кожи — слишком неспецифические факторы, которые могут быть вызваны комплексом разных причин, включая нехватку различных гормонов. Снижение тонуса кожи нельзя рассматривать как однозначный показатель дефицита того или иного вещества.

Самый надёжный способ определить статус витамина D — сдать соответствующий анализ7 и получить подробную расшифровку и консультацию у лечащего врача.

Как восполнить нехватку витамина D?

Витамин D синтезируется и за счёт солнца, и за счёт питания — поэтому для восполнения его недостатка важно использовать и то, и другое. По мнению экспертов, летом достаточно провести на солнце 10–20 минут (предварительно нанеся солнцезащитный крем с SPF 15–30), чтобы помочь коже выработать необходимое количество витамина D7.

Следующий шаг — питание. Большинство специалистов рекомендуют восполнять недостаток этого витамина, принимая его внутрь с пищей и витаминными комплексами.

Продукты, богатые витамином D8:

  • масло печени трески, жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, форель и т. д.);
  • яичный желток;
  • твёрдый сыр;
  • говяжья печень;
  • некоторые грибы;
  • продукты, обогащённые витамином D, в том числе молочные продукты, апельсиновый сок, сухие завтраки и т. д.

И всё же в продуктах питания этого витамина крайне мало, а съедать каждый день несколько порций консервированного тунца или сардин — не лучшая идея. Поэтому для восполнения дефицита лучше сдать анализы и вместе с врачом-эндокринологом подобрать подходящие витаминные комплексы.

Список источников

  1. Chang, A. L. S., Fu, T., Amir, O. Association of facial skin aging and vitamin D levels in middle-aged white women // Cancer Causes Control/ — 21, 2010. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042365/ (дата обращения: 15.10.2021).
  2. Shamloul N., Hashim P. W., Nia J. K., Farberg A. S., Goldenberg G. The role of vitamins and supplements on skin appearance // Cutis — 2019. URL: https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Shamloul%20CT104004220.PDF (дата обращения: 15.10.2021).
  3. Bocheva G., Slominski R. M., Slominski A. T. Neuroendocrine Aspects of Skin Aging // MDPI — 2019. URL: https://www.mdpi.com/1422-0067/20/11/2798/htm (дата обращения: 15.10.2021).
  4. Sunscreen photoprotection and vitamin D status // British Journal of Dermatology. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bjd.17992 (дата обращения: 15.10.2021).
  5. Botros R., Sebaeiy H. A., Mansour H., Guirgis M. High prevalence of severe vitamin D deficiency in Egyptian females // Endocrine Abstracts — 2019. URL: https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0063/ea0063p473 (дата обращения: 15.10.2021).
  6. Rhodes L. E., Webb A. R., Fraser H. I., Kift R, Durkin M. T., Allan D, O’Brien S. J., Vail A, Berry J. L. Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes. J Invest Dermatol. — 2010. — May, 130(5). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20072137/ (дата обращения: 15.10.2021).
  7. Dawoud N. M., Bakry O. A., Shoeib M. A., Ismael H. N. Serum Vitamin D and Facial Aging: Is There a Link? // Skin Pharmacol Physiol — 2016. URL: https://www.karger.com/Article/Fulltext/443839 (дата обращения: 15.10.2021).
  8. Vitamin D // National Institutes of Health. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ (дата обращения: 15.10.2021).